​오늘은 글로서기 오랜만에 저와 소문쌤의 개인수련 영상 분석 포스팅을 올려 봅니다.​영상 내용은 대표적인 인벌젼포즈/역자세인 시르사아사나2에서 에카 파다 바카아사나 암밸런스포즈로 끊김없이 연결시키는 전환 동작 수련입니다.오늘 영상은 작년 12월에 진행했던 인벌전 요가워크샵 진행 전에 했던 수련영상입니다.오늘은 2024년의 끝자락에서 진행했던 카이젠요가 인벌젼 주말요가워크샵 이야기입니다. 카이젠요가에서는 ...절도있게 모든 동작의 구간구간을 정확하게 합을 맞춰 진행했습니다. 완전한 통제를 최상의 목표로 삼는 카이젠요가 수련 철학을 말로만 떠들지말고 직접 실천해야죠.ㅎㅎ​영상 보시겠습니다. 총시간은 35초 속도조절 없는 실제 영상입니다.​시르사아사나2 - 에카 파다 바카아사나 연결 / 머리서기자세,암밸런스/ 부산 동래구 온천동 카이젠요가스크린샷 분석 들어갑니다.​시르사아사나2 준비합니다.대표적인 인벌젼 자세인 시르사아사나 흔히 머리서기자세라고도 부릅니다. 시르사사나의 변형 동작 중 하나인 시르사사나2. ​차이점은 손의 위치죠. 손으로 머리를 감싸는 시르사아사나와 달리 양 손을 마치 핸드스탠드나 암밸런스 준비하듯이 바닥을 짚은 상태로 시작합니다. ​아래사진 참고) 이때 손의 위치가 중요합니다. 처음 이 포즈를 시도하는 경우 손의 위치가 너무 머리에 가까운 경우가 많은데, 이 경우 무게중심의 분산이 정확히 이루어지지 않습니다. 다른 표현으로 상체 프레임(구조)이 역학적으로 만들어지지 않습니다. ​아래 사진속의 저처럼 최소한 내 팔꿈치 밑 수직선상에 손목이 오거나상대적으로 소문쌤처럼 팔이 긴 체형의 경우 내 팔꿈치보다 더 뒤에 손이 있어야 하체를 들어 올리는 '힘의 구조'를 만들어낼 글로서기 수 있습니다. ​​손 위치를 잡고나면 이제 카이젠요가 인벌젼의 핵심 원리죠. 너무 반복해서 이제 저도 지겹습니다. '정렬'을 맞춰야죠.최대한 '머리 - 어깨 - 골반'을 수직선상으로 만들어야 합니다.수직선상에 올려놓으면 놓을수록 내 발은 자연스럽고 가볍게 저절로 떠오르게 됩니다. ​​상체와 골반의 수직정렬을 최대한 필요한 힘을 써서 맞춰나가자 발이 아래사진처럼 떠오릅니다.펄쩍펄쩍 뛴다고 발이 뜨지 않습니다. 팔을 휘두른다고 새처럼 날아오르지 않듯이. ​​하체를 서서히 끌어 올립니다. 이때 내 다리가 들어올려지는 속도/높이만큼 내 골반의 체중이동이 동시에 이루어져야 합니다. 그게 안된다? 마음만 급해서 다리만 먼저 쑥 들어올리거나 반대로 다리가 올라가기 전에 골반이 이동한다? 그러면 발로 다시 떨어지거나 앞으로 그대로 넘어지게 됩니다. ​​자 다리를 완전히 뻗어 시르사아사나2 완성.​​머리서기자세의 절대불변 핵심원리와 정렬에 대해서 자세히 분석한 아래 글을 안읽어 보셨다면 꼭 읽어보시기 바랍니다.​'아사나의 왕 시르사아사나의 원리를 알아봅시다'Back to basic 오늘은 인벌젼 요가포즈의 기본 시르사아사나 수련영상입니다. 인벌젼 포즈란? Inversion ...​머리 - 어깨 - 골반 - 무릎 - 발목의 수직정렬을 맞추게 되면 더이상 복부나 엉덩이, 하체의 힘을 쓸 필요없이 깃털(?)처럼 가벼운 상태에 놓입니다. 처음 머리서기자세를 연습하다가 이렇게 정확한 정렬을 경험해보면,이런 '깃털같은 가벼운'느낌 때문에 놀라서 스스로 다시 급하게 내려오는 경우가 많습니다. ​꼭 어디에 힘을 써야만 할 글로서기 것 같은데, 갑자기 너무 몸이 가벼워지며 붕 뜨는 낯선 느낌에 무서워졌다고 표현하죠. 하지만 그 느낌이 바로 정확한 인벌젼의 정렬 상태를 찾았다는 증거입니다. 그곳이 바로 있어야 할곳!​​자 이제 시르사아사나2는 완성했고 진짜 도전은 여기부터입니다.제가 제 블로그에서 자주 강조하는 얘기죠. 진짜 다음 레벨로의 발전을 원한다면 반드시 포즈와 포즈간의 전환에 집중하라고. ​시르사아사나2에서 나름 난이도 높은 상급 레벨 암밸런스 중 하나인 에카 파다 바카아사나로 바로 연결 들어갑니다.​한다리 무릎을 서서히 접으면서 팔꿈치쪽으로 가져갑니다.​중요한 포인트는 중력에 의해 저절로 내려지는 것이 아니라 내가 내 통제하에서 내 다리를 팔꿈치로 가져가는 겁니다. 이 둘은 완전히 다른 것입니다. ​그냥 내던져지느냐 VS 내가 가져가느냐.​​내 통제하에 하체를 서서히 끌어내려 무릎을 팔꿈치 바로위에 터치. 보통은 위 단계에서 여기까지 오는 과정에서 하체가 다 무너져 내리며 바닥으로 주저 앉습니다. ​내 다리가 전혀 통제되지 못한채 중력에 의해 쭈욱 떨어지며 바닥으로 철퍽.​​첫번째 관문을 통과했으나 이제 마지막 관문이 남았습니다.​'머리를 바닥에서 떼는 것'​머리를 들면 떨어지지 않는냐?네, 안떨어집니다. 애초에 머리서기를 했기 때문이죠. ​머리에 내 몸의 체중의 상당부분이 실려있던 자세에서 이제 머리에서 체중이 완전히 제거되는 자세로 이동하는 것. 이것이 챌린지입니다. ​이 부분을 어떻게 진행하는지에 대해서는 글로 자세한 설명은 생략합니다. (어차피 글로 쓰는 글로서기 것은 무의미합니다. 꼭 알아야겠다. 배우고싶다. 하시는 분은 관련 워크샵 때 오시거나 1대1 수업으로 문의 주시기 바랍니다.)​아래사진)왼쪽에 있는 저의 머리는 이미 바닥에서 살짝 떨어져 올라온 상태입니다. 오른쪽에 있는 소문쌤은 아직 온 힘을 다해 집중하고 있는 상태네요. ​​자. 소문쌤까지 올라 왔습니다.이렇게 에카 파다 바카아사나. 한다리 까마귀자세(혹은 날아오르는 까마귀자세) 완성!​​그렇게 에카 파다 바카아사나에서 잠시 호흡하면서 동작을 안정적으로 유지한 후에 같이 합을 맞춰 부드럽게 내려오면서 끝.​​사실 오늘 영상속 전환 동작은 머리서기자세에서 암밸런스로 이동하는 여러 전환 동작들 중 상당히 고난이도 레벨의 테크닉입니다.​그도 그럴 것이 에카 파다 바카아사나라는 암밸런스 동작 자체가 이미 한 다리는 뻗은 채로 반대쪽 다리 무릎만 팔꿈치에 대고 있는 상태로 매우 비대칭적인 포즈이죠. 이런 비대칭적인 포즈를 머리서기자세에서 이동한다는 것은 굉장히 많은 요소들의 장애물들이 있습니다. ​미세한 체중이동과 손가락끝부터 발가락 끝까지 모든 신체의 통제, 힘을 주어야할 부분에 정확한 시점에 동시에 힘을 주어야 하는 협응력까지. 여러 요소들이 다 합을 맞춰 이루어져야 성공가능합니다. ​많은 경우 어찌어찌해서 머리서기자세에서 에카 파다 바카아사나로 급히 들어가 잠깐 흉내는 내는듯하지만얼마 유지하지 못하고 바로 발로 떨어지게 됩니다. 사실 이 미세한 차이가 레벨의 차이이고 평소 오랜 수련의 결과입니다. ​필요한 몸의 요소들과 통제력이 평소 요가수련을 글로서기 통해서 단계별로 정확히 발전하고 단련되어 왔는가? ​각각의 포즈들. 즉 오늘 영상에서는 시르사아사나2와 에카 파다 바카아사나의 수행 원리에 대해 정확히 이해하고 바른 방법으로 수행할 수 있는가?​각 포즈들을 바르게 정확하게 수행할 수 있는 몸의 준비가 되었고 안정적으로 수행할 수 있다면 이제 이 둘을 연결 시키는 '전환'의 핵심 원리에 필요한 몸의 준비와 이해가 또 다시 필요합니다. ​그리고 이를 위한 몸의 수련이 또 필요하죠. ​이렇게 모든 것은 연결되고 그렇게 연결과 성취, 또 연결과 성취 무한루프 반복을 통해 더욱 더 발전하고 높은 단계의 테크닉,동작들을 안정적으로 수행할 수 있게 됩니다.​그러나 제가 지금까지 수많은 일반인 학생들, 요가강사/지도자들을 가르치고 함께 수련하면서 느낀 것이 있습니다.​대부분의 사람들은 멋진 최종 포즈의 성공을 원하지만, 그것으로 가기 위해 필요한 지루하고 전혀 멋지지 않은 준비 단계의 수련은 피하고 싶어한다는 것입니다.​저는 이걸 도둑놈 심보라고 부르죠.​우리가 회사에 가서 일을 안하고 월급만 받고싶어하면 그것이 도둑 심보 아닐까요?​이 세상에 여러 편법이 존재하고 쉬운 길이 있고, 빽을 쓰고, 아빠 엄마찬스를 쓰고, 아는 사람, 아는 형, 선배 등.... 여러 쉬운 길로 무엇인가 원하는 바를 남들보다 빠르게 적은 노력으로 성취할 수 있을지언정 요가에는 그런 지름길이 없습니다.​(사실 요가뿐만 아니라 진정 값진 것은 글로서기 저런 편법이 통하지 않죠. 그리고 설사 저런 방법으로 무엇인가를 쉽게 취했다 하더라고 시간이 지나 돌아보면 그 사람들은 딱 거기까지입니다. 더이상 발전 못합니다. 딱 거기가 최고점이고 대부분은 얼마 못 가 그것마저 다 잃고 없습니다. 왜냐하면 자기가 노력해서 자신의 능력으로 성취한 것이 아니기에 유지할 능력 또한 없기 때문이죠.)​물론 요가수련에 있어 더 힘든 요가포즈, 더 멋진 아사나를 하는 것이 절대 그 목표라고 할 수 없습니다. ​그렇다면...뭣이 중헌디?요가수련을 통해 육체적,정신적으로 조금 더 건강해지고 더 행복해지고 하루하루 좀 더 나은 사람이 되어가는 것. ​이것이 가장 중요한 것이 아닐까 하고저는 그렇게 믿고 수련하고 가르치고 있습니다.​그래서 오늘 영상에서 제가 가장 좋아하는 장면은 멋지게 시르사아사나2를 함께 하고있는 장면이나 힘든 전환 동작을 성공해서 멋드러지게 에카 파다 바카아사나2를 다같이 성공한 장면이 아닙니다.​힘든 도전을 서로 함께 응원하며 성공해낸후 모든 것을 마치고 내려왔을 때 웃으며 저를 바라보는 아내와 저의 모습을 담은 아래 사진. ​이 사진이 바로 제가 뽑은 오늘의 포토제닉입니다. ​​부상없이 건강하고 행복한 요가수련하세요. 그 길을 카이젠요가가 함께 하겠습니다. 3월 주말 요가워크샵 '암밸런스+힙오프닝'워크샵 참가접수 지난 달 '스탠딩 백밴딩'워크샵에 이어 2025년 3월 워크샵 주제는 '암밸런스+힙오프닝'입니다.배움과 열정으로 함께할 여러분을 기다립니다. ​자세한 내용 및 참가신청방법은:계절은 글로서기 거짓말을 못하네요. 봄이 오나 봅니다. 이제 두꺼운 외투를 입으니 덥네요. 오는 3월29일 따뜻한 봄...​제가 카이젠요가의 여러 수업,워크샵들에거 입버릇처럼 강조하는 '준비된 몸'.​몸의 준비라는 것이 무엇인지 궁금하신 분은 소문쌤이 직접 쓴 아래의 글을 꼭 읽어보시길 추천드립니다.​소문쌤이 카이젠요가에서 수련을 시작하고 약 6년 전 평생 처음 바카아사나를 성공한 이후 깨달은 '준비된 몸'에 대해 작성한 글입니다. 꼭 읽어보시길 강력하게 추천드립니다.​[암밸런스 후기 '도끼날을 가는데 90% 노력을 투자하자']아래 글은 현역 요가강사이자 카이젠요가에서 수련 중인 수련생 신OO님의 암밸런스 후기입니다. 카이젠 ...​​카이젠요가 수업 신청 전 꼭 읽어보시길 바랍니다.​카이젠요가 수업 듣기 전 고민하는 당신에게 제가 꼭 들려드리고 싶은 이야기.​제 블로그에 올라오는 여러 수련영상들 - 핸드스탠드,고난이도 암밸런스 포즈들, 힘든 아크로요가 테크닉들...Inversion Pose 요가 역자세. 영어로 Inversion Pose. (이후 인벌젼포즈로 명칭하겠습니다.) 요가 인벌...2025년 카이젠요가 RYT200 국제요가지도자과정 매 기수마다 요가를 처음 하는 초보자들부터 프로강사, 요가원장님까지.​미국,캐나다,호주,페루,네덜란드,홍콩,스위스 등...다양한 국적의 참가자들.​서울,인천,대전,제주도,광주,거제도,밀양,남원,대구,창원 등...부산 이외 여러 지역들의 참가자들.​남녀노소 인종,성별무관,20대 초반부터 50대 후반까지.​다양한 사람들이 함께 모여 배우고 발전하고 성장했던 과정!​2025년 카이젠요가 RYT200 국제요가지도자과정 참가접수 중! ​자세한 내용 및 참가신청방법은:오래 기다리셨습니다. 드디어 2025년 카이젠요가 RYT200 국제요가지도자과정 참가 접수를 시작합니다! ...​​미국의 유명한 작가이자 강연자, 리더십 전문가인 John C. Maxwell의 격언입니다.Life is 글로서기 a matter of choices,and every choices you make, makes you.​인생이란 선택의 문제이다.그리고 당신이 결정한 그 모든 선택들이, 당신을 만든다.John C. Maxwell.(번역:힘쎈요가선생)고민은 신중하게 하되 결단은 빠르게. 여러분의 후회없는 선택을 응원합니다. ​카이젠요가에서 1년에 단 1번 진행하는 세계적으로 가장 공신력있는 미국 요가얼라이언스 RYT200 국제요가자격증 과정.​요가지도자과정을 선택한다는 것은 내 인생에 있어 분명히 중요한 선택들 중의 하나입니다. ​최근에 적었던 글입니다. 후회없는 선택을 하는데 조금이라도 도움이 되었으면 합니다.오늘 글에 첨부된 사진들은 지난 2023년 여름에 진행했던 카이젠요가 RYT200 국제 요가자격증 10주 과정...상담,주중 수업체험,주말 원데이요가 신청방법-카이젠요가에서는 월~금요일까지 매일 오전,저녁 4개의 수업들이 진행됩니다.​-매주 토요일 10시30분~12시까지 90분간 인텐시브수업을 진행합니다. ​-연중 상시 소문 선생님의 친절한 상담이 가능하며 언제든지 등록하여 바로 수련 시작 가능합니다.​-소문쌤과 싸이먼의 레벨별 수업이 진행됩니다.​​카이젠요가 수업별 자세한 설명과 시간표:언제나 열기 가득한 저녁 7시 수업 모습입니다 지친 하루의 끝을 요가로 마무리하시는 우리 회원님들! 정말...​​상담 신청, 카이젠요가 주중수업 1일 체험, 주말 원데이클래스 참가신청 등은아래 링크로 들어가시면 날짜 예약 및 신청까지 가능합니다.방문자리뷰 80 · 블로그리뷰 137naver.me카이젠의 소식을 가장 빠르게 접하는 방법!​카이젠 카카오톡을 친구추가 해주시면 카이젠에서 진행되는워크샵,수업,지도자과정 등에 대한 정보를 누구보다 빨리 접하실 수 있습니다.​국제 Yoga Alliance RYS200 요가스쿨 2025년 RYT200 국제요가지도자과정 접수중​